四招助你打造小蛮腰(瑜伽减肥瘦腰方法)
关注:43 发布时间:2022-05-31 17:08:03
1.站立侧身弯曲:准备行动,双脚微微张开站立,收腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。上身向左弯曲,右手伸直,小腹收缩,停留3-5次呼吸,做2-6次。换边。注意:多次练习后,可以加强停留时间和侧伸。
2.跪姿和侧弯:预备动作,膝盖与臀部一样宽的跪姿,脚背平放在地上,或者蹬脚尖,可以根据自己的舒适程度进行调整。左手插入腰部,右手后伸,停留3-5次呼吸,做2-6次。换边。注意:不要推腰,但要记得收腹(也可以保护腰部),伸展脊柱和手臂,扭侧伸展更彻底。
3.坐姿扭转:准备动作,保持上述分散的坐姿。上身向左扭转,试着看看身后的地板,停留3到5次呼吸,做2到6次。换边。注意:这个动作可以拉伸之前拉伸的肌肉,通过扭动收紧侧肌。
4.坐姿从左向右延伸:做好动作准备,双腿弯曲分散坐姿,左手放在左地面,右手伸直。上身向左弯曲,左手向外伸,右手伸直。停留3到5次呼吸,做2到6次。换边。注意:地板上的手可以越伸越多,两边可以伸的更彻底。
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