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减肥方法大全

关注：79 发布时间：2022-05-25 20:03:01

1.散步：正确的健身散步应该是昂首阔步，大概每分钟走60 ~ 80米。上肢要随着脚步的节奏摆动，线条要直，不能左翻右翻。每天步行半小时至一小时，强度随体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的效果。

2.瑜伽：瑜伽动作慢。当你用丹田在腹部做深呼吸，使体内供氧充足时，通过各种姿势的瑜伽运用，可以充分拉伸身体的肌肉和韧带，对训练筋骨的柔软度有相当好的效果。尤其是拉伸脊椎的动作，配合* *自主神经，促进新陈代谢，气喘嘘嘘，下课后浑身出汗。另外，瑜伽的效果并不像马上有氧运动那么明显，但是长时间持续练习瑜伽可以修饰全身的均匀线条。练一段时间后会发现腰腹明显变松，穿衣服时更加匀称。

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3.饮食：主要是通过选择健康营养的低热量食物来养成健康的饮食习惯。这是终身受益的方式。是改变生活习惯的过程。只有改变生活习惯，才能。每天定时定量吃三餐！不吃夜宵和西式快餐。每天至少喝2升水(1个热水瓶或10杯)。每天吃一个苹果和400克蔬菜(绿豆、嫩黄豆、黄花菜除外，太毒，其他的太绿越好)。避免油炸和油炸食品、蛋黄(一个蛋黄等于六个蛋白质卡路里)、动物油以及高脂肪和高卡路里的食物。

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