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大腿粗的减肥锻炼方法（大腿粗的锻炼方法）

关注：48 发布时间：2022-05-24 15:52:03

1.爬楼梯

爬楼梯可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧**。为了达到大腿细的比较佳效果，攀登时比较好一步走两步，保持上半身挺直，不要走得太快，也不要觉得费力。

2.把你的腿抬高

抬腿也是很好的瘦腿运动，可以有效消除大腿脂肪。站直，然后单腿旋转，做提举运动，手臂随身体自然摆动。高抬腿运动后按摩放松腿部，防止肌肉形成。抬腿运动不仅有很好的瘦腿效果，还有助于腿部线条的拉伸。

大腿粗的锻炼方法大腿粗的锻炼方法

3.深蹲

大腿粗是因为脂肪堆积，而深蹲可以有效锻炼下半身肌肉，对提臀和瘦腿有很好的效果。蹲的时候腰要挺直，速度不要太快，尽量标准。如果想达到比较好的效果，可以尝试负重深蹲。

4.踢向空中

睡觉前，平躺在床上，双手放在脑后，双腿悬空蹬自行车。这一招能有效促进下半身血液循环，帮助腿部放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。在整个过程中，你可以试着伸直你的脚趾。同样，频率也不能太快，注意呼吸。

5、脚尖

当你在家的时候，你可以试着用脚趾走路。不要低估踮起脚尖的动作。如果长期坚持，对美腿会有很好的效果。踮起脚尖时，比较好收腹提臀，让肌肉处于紧张状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。可以上班休息，等车，排队上厕所。

6.拉伸运动

赘肉的堆积是由于久坐不动造成的，拉伸运动可以有效防止赘肉的产生。可以在早起睡觉前抽出十分钟做一些简单的拉伸运动，或者做一些瑜伽运动拉伸身体，既有瘦*效果，又有很好的健身效果。

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