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哺乳期减肥小妙招（哺乳期减肥方法小妙招）

关注：52 发布时间：2022-05-24 10:59:01

1.第一原则：宝宝出生后6周开始计划

宝宝出生后六周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝快速成长的时期。你需要足够的营养来确保你的身体恢复，并为你的宝宝提供比较好的护理。在此期间，你的饮食应该具有营养丰富、易于、荤素搭配、主食充足、汤中水分充足的特点。学习正确的护理技巧，增加吮吸频率，按需护理，可以帮助你避免奶水不足。宝宝出生6周后，身体已经基本恢复，和宝宝建立了相对稳定的喂养模式，可以通过健康的饮食习惯慢慢调整体重。

2.的第二个原则：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

你可能听说过，人变胖是因为能量摄入超过消耗，导致多余的能量转化为脂肪储存。控制能量的基本方法是养成正确的饮食习惯。因为给宝宝喂奶很消耗精力，是在帮你。

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3.的第三个原则：适量运动非常重要

适度的运动对保持健康非常重要。如果你和你的宝宝单独在一起，你每天都要进行大量的锻炼。如果有人帮你，你比较好在保证睡眠的基础上，至少花半个小时做运动。一般比较适合晚上选。比如吃完晚饭后，要快步走半个小时。连续快走比短期快走消耗的能量多，有助于。

4.第四原则：不吃甜食

糖是主要的能量来源之一，但大部分食物是由主食(米粉)中的淀粉提供的，而甜食多为单糖和二糖，很容易迅速增加血糖浓度。如果你吃了太多的甜食，你可能会诱导胰腺释放大量的胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。这一定是你时不想遇到的事情。

5、第五原则：细嚼慢咽

吃饭的时候可以多咀嚼几次，慢慢吃，这样不仅可以帮助你分泌更多的唾液和胃液来食物，还可以帮助你少吃东西。

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