跳绳减肥的最好办法(跳绳减肥的方法)
关注:19 发布时间:2022-05-23 17:08:03
1.简单跳绳。动作准备:双脚并拢,做2-3分钟的弹跳练习(身高3-5厘米左右)。跳绳时,手腕要呈弧形摆动。新手先跳十到二十次,休息一分钟后重复跳十到二十次。如果不是新手,不妨跳三十下,休息一分钟后再跳三十下。
2.单膝跳。弯曲右腿,向前抬起,抬起脚尖,单脚跳十到十五次,换左腿重复上述动作。休息30秒,每边两轮。
3.侧身跳。这种动作可以很好的训练你的耐力,可以加强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左手两侧,一边一脚向前跳,然后身体后仰到原来的位置。跳的时候用力摆动手臂。跳跃60秒后,休息10秒,重复练习两次。
4.双腿折叠跳跃。先准备跳绳,然后跳绳,跳的时候双脚张开,落地的时候双脚合拢,重复动作十五次。
5.跳来跳去。这是两个人的跳绳练习。一个人两腿叉开蹲下,晃着绳子,让跳绳在地上划出一个弧线。另一个人应该继续跳过摇晃的绳子。速度要保持从慢到逐渐加速,60秒后两人交替。
6.双臂交叉跳跃。先准备跳绳,然后双臂交叉跳绳。绳子在空中时,双臂交叉,跳过交叉的绳子时,让双臂反转到原来的状态。
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