怎样快速瘦腰和肚子（瘦腰和肚子的方法）

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  1.侧板支架第一，双手撑地，手臂和肩膀形成一个垂直的角度，双脚伸直，背部挺直。然后，让左手手掌慢慢移到垫子中间，用左脚支撑。身体慢慢向左转，右脚搁在左脚上，右臂向上伸。深呼吸10次后，可以回到原来的动作，在另一边练习。2.俯卧平板支撑首先，双手放在地上，手臂和…

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  1.“椅子运动”就像坐在椅子上，双手扶着扶手，靠在椅背上。注意没有椅子的事实，试想坐在椅子上。之后慢慢蹲下身子，感觉屁股真的坐在椅子上了。这样做的时候腰要硬，脚不能动，大腿要承受身体的重量。2.“骑行”时，身体平躺在地板上，手放在头后，左腿膝盖弯曲尽可…

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