看完你就知道了(适合减肥的无氧运动和有氧运动)
关注:75 发布时间:2022-05-10 17:00:03
1.有氧运动是指有节奏的运动,持续时间在15分钟左右及以上,运动强度适中,中上(比较大运动心率在75%-80%之间)。有氧运动是持续运动,持续5分钟以上,有余力。一般来说,那些可以长时间进行的低强度运动,基本上都是有氧运动。比如散步、慢跑、长距离慢游、骑自行车等等。
2.无氧运动是指人体肌肉在无氧能量代谢下的运动,即肌肉在“缺氧”下的高速剧烈运动。由于无氧运动多为高负荷强度,即时性强,难以持久,疲劳消除时间也慢。身体需要瞬间产生大量热量,分解糖分进行无氧代谢来满足消耗。阻力训练可以增加我们的骨骼肌,加速我们的新陈代谢,从而达到减脂塑形的目的。
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