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瘦背部的最快方法

关注:46 发布时间:2022-04-30 11:16:04

1.行动1。站着,膝盖微微弯曲,双脚与臀部一样宽。手臂弯曲在身体的侧面,几乎与肩同高,每只手握一个重500克的哑铃,略高于肩高。慢慢重复8到12次。

2.行动2。趴在垫子上,伸直双脚,让双手一起握哑铃。然后双脚尽量远离地面,手臂离地。让握哑铃的手尽量往前推,保持几秒钟再回来。重复这个动作10次。

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3.行动3。坐在椅子三分之二的位置,双手向上伸直,快速呼气,双手举到身后。回到原来的位置时吸气。重复动作10次左右。

4.行动4。双手靠墙,身体前倾,双臂与地面平行。然后收紧背部,收紧腹肌,慢慢降低身体高度,尽量保持低10秒,然后慢慢把身体推回到原来的位置。重复这个动作大约15次。

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