怎样解决便秘问题(喝什么减肥解决便秘)
关注:77 发布时间:2022-04-27 13:39:06
1.方法一:每天早上起床后,一定要先喝一杯温开水,夏天喝冷开水。
2.方法二:每餐“喝一吃二”,即喝一碗豆浆或牛奶和玉米粉做成的粥,吃两个小红薯(也可以用芋头和土豆代替)。注意其他主食要适当减少。
3.方法三:每天吃1公斤左右的青菜。每次饭后比较好生吃一个萝卜,有缓解烧心的作用。
4.方法四:腹式呼吸每天可做2-3次,早起后一次,晚上睡前一次,每次5-20分钟。可以仰躺在床上调节心情,排除杂念,深呼吸。吸气时突起。尽量向上突出,慢慢移动,时间长。呼气的时候肚子是凹的,要缓慢而长。一开始每分钟呼气8-10次,逐渐减少到每分钟4-5次。
5.方法五:坚持腹部按摩,每天2-3次。早上先做腹式呼吸再按摩,晚上先按摩再做腹式呼吸。你可以仰卧或坐姿。切记要热搓双手重叠,以肚脐为中心,手掌在腹部顺时针方向按摩,力度适中,每次不少于30-50圈。
6.方法六:要想避免节食便*,要保证每餐后20分钟左右开始;散步20-30分钟。如果天气不好,你可以在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动,健康比较简单的方法。
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