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练小腹肌方法简述（练小腹肌方法）

关注：56 发布时间：2022-05-22 18:32:02

1.俯卧膝盖的练习可以锻炼你的腹肌，尤其是腹直肌，还可以锻炼大腿、臀部、胸部和手臂的肌肉。具体方法是：采取俯卧位，伸直手臂，然后弯曲左腿，抬起膝盖，尽量让左膝靠近右肘，然后收回换右腿，然后依次做一个小组练习，每边做一个15位数的小组练习。

2.平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，水平伸展右上肢，左手放在枕头后面，然后抬起上身，弯曲右腿，左肘尽量靠近右腿，这时身体正在恢复。以同样的方式做运动的另一侧，做15个动作，动作要快。这时候你会感觉腹部绷得很紧。这组运动可以很好的锻炼和烧伤腹直肌和斜腹肌。

练小腹肌方法

3.仰卧，从两端移动

女生如果想锻炼自己的小腹肌，可以做仰卧起坐、两头抬高的练习。具体方法是：仰卧在瑜伽垫上，手臂自然放在身体两侧，然后双腿和上身一起抬起，重复。第一次可以做15个练习。等你熟练后，可以逐步增加次数，让腹部脂肪燃烧，训练小腹肌。

4.跪姿两侧的四肢同时伸展

取跪姿，伸直双上肢，然后同时向前伸展右上肢，同时向后伸展左下肢，然后恢复跪姿，另一肢15个一组伸展。

5、扭腰运动

平躺在瑜伽垫上，然后抬高下肢，同时扭动腰部，盯着腹部，会感觉腹肌紧绷，腹部发烫。锻炼腹直肌和斜腹肌是一个很好的方法，只有多练习才会有效。

6.继续跑

女生要发展自己的小腹肌，坚持跑步。跑步主要是把肚子上的脂肪烧掉，再结合上面的运动，小腹肌就会得到锻炼。

7.合理健康的饮食

女生需要有合理健康的饮食才能锻炼自己的小腹肌，避免吃高脂肪高热量的食物，避免吃甜食或高盐的食物。钠过多会有水钠潴留，不利于锻炼自己的小腹肌。保证你的蛋白质输入，多吃新鲜蔬菜水果，控制嘴巴。

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