双腿瑜伽的详细分解动作
关注:52 发布时间:2022-04-29 18:00:05
对瑜伽来说,用中文来说,就是去哪里都玩。不同的瑜伽动作在不同的地方都是瘦的。想瘦腿,可以做瘦腿瑜伽,瘦*瑜伽。以下是瘦腿瑜伽动作的详细讲解。我们来看看它所指的玩的感觉。
分步阅读
方法/步骤
一
上背部全部平躺在地,膝盖弯曲,双脚适度分开,双手自然置于身体两侧,掌心向下,自然呼吸10秒。
二
慢慢吸气,双手双臂贴地,开始向上移动上半身。保持从膝盖到胸部的水平。注意腹部,保持10秒。
三
慢慢吸气,双手双臂贴地,开始向上移动上半身。保持从膝盖到胸部的水平。注意腹部,保持10秒。
四
左脚慢慢放下,回到第二步,双手双臂贴地,开始向上移动上身,从膝盖到胸部保持水平,注意腹部,右脚交换10秒。
五
仰面躺在地上,双脚并拢,尽量不要在大腿和小腿之间留有空隙,上身向上抬起,臀部紧贴地面,肘部弯曲支撑地面,保持肘部以下所有姿势紧贴地面10秒钟。
六
保持上半身不变,微微后仰,双脚离地伸直,手肘支撑地面,双腿45度提刀离地10秒。
七
保持上半身不变,微微后仰,双脚离地伸直,手肘支撑地面,双腿45度提刀离地10秒。
需要注意的事项
瘦腿瑜伽非常好学。只要你每天都做到比较好,坚持做几分钟,我相信大象腿这个外号马上就不属于你了。没有又大又粗腿的女生也可以练,因为这样会让大家腿部肌肉更结实。
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