有什么练习的动作呢（臀部减脂教程）

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  1.弯腰，平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧。抬起双腿，大腿与地平线成90度角，小腿放在大腿上。利用小腹和大腿的力量依次把腿放低，然后挂起来。腿放低时不要接触地面。单腿下放吊是一个8拍，一次做8个8拍。2.肘部平躺，脸朝下，双手弯曲放在胸前，用肘部和脚趾支…

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  做丰臀运动方法（如何做丰臀运动）76人支持

  1.仰卧，双脚与腰同宽，双膝弯曲，双手平放于两侧。2.呼气的同时尽量站在腰部，直到气息完全呼出，然后回到动作1，中间不休息，动作保持连贯。坚持做15~20次。3.每次做都要发力。等你习惯了这一套动作，就可以不摸臀部了，效果会更好。…

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  坐围和臀围区别详解（坐围和臀围有什么区别）59人支持

  1.不同性质：坐围是臀部左右向外凸出部分之间的水平直线距离；臀围是臀部前后最突出部分之间的纵向水平直线距离。2.不同反映：坐围反映髋骨发育；臀围反映肌肉发育。3.用途不同：围坐一般用来量衣服；臀围一般用来计算体围和健康。…

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  1.蹲着的做深蹲时，身体尽量放低，但背部要挺直，这样可以保证臀部最大限度的运动。2.站在马背上骑马的姿势训练以大腿和臀部为主，以一定的动作为基础。你的大腿要尽量与地面平行。虽然会觉得酸痛，但是新手请保持15~30秒，有一定基础的请保持5~10分钟。3.站立…

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  臀部肥胖怎样消除27人支持

  1、不要长期躺着，坐着。长期躺着坐着会让臀部更放松，更胖。即使很累，也不要一屁股坐下。轻轻坐下，然后稍微抬起脚跟，这样肌肉就不会完全放松，臀部也不会完全休息，脂肪就不会堆积。2.不要跷二郎腿。翘腿会导致臀部变宽变胖，抬腿，放松肌肉，压缩底层腿部肌肉。这…

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  简易练臀的方法（增加臀围最快的训练方法）58人支持

  1.骑马的姿势训练以大腿和臀部为主，以一定的动作为基础。你的大腿要尽量与地面平行。虽然会觉得酸痛，但是新手请保持15~30秒，有一定基础的请保持5~10分钟。2.左右交替的动态拉伸动作真正激活了臀部，提供了良好的热身效果。3.第一，平躺在平板上，只有肩膀和…