怎样跑八百米(女生八百米跑步满分技巧)
关注:77 发布时间:2022-03-26 19:25:02
1、姿势,正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间奠定基础。正确的姿势是从正面看,身体在相对较低的高度波动,看不到左右摇摆,在跑步机上比较直观。中长跑的姿势要平衡。跑步时身体微微前倾,与地面的角度约为80-85度。女生的速度比较慢,保持在85度左右就够了。
2.跑步过程中,要注意抬起头和腹部。手自然配合步法减少身体左右摇晃,减少不必要的能量浪费(跑步时左右摇晃比较好矫正)。中长跑后期,跑步者身体乳酸和氧债增加,人体已经处于疲劳状态。在这种困难的状态下,跑步速度自然会降低。
3.提高技术和跑步速度真的很难。这时候就需要加大躯干的前倾,这样才能带动身体向前。要平衡这种前倾,自然要加强挥杆的协调性,增加上肢的挥杆幅度,以促进后期的技术动作不变形,比较终达到改善后期的效果。
4.蹬伸是指臀部、膝盖、脚踝、脚趾施加的自上而下的力,使各个关节得到充分的伸展,只有通过支撑反作用力才能作用于臀部,使身体重心前移。蹬伸的时候,也是收摆腿之前的开始。如果踏板和挥杆协调,就会达到髋关节偏移的效果,这样踏板要有力,挥杆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减少身体重心的波动。800米内,腿伸直时,要与地面形成60左右的夹角(夹角小于50。会加快速度和频率,就是冲刺技术)。
5.落地时让脚跟先着地,但要注意脚面不能与地面形成大角度(小于10)或整个脚落地。落地时尽量减小阻力,快速过渡到前踏板动作。落地后身体重心下移,向前移动。这是缓冲的两个技术难点。一般大多数跑步者都容易出现落地前踏板阻力降低不足的问题。缓冲时身体重心向下但不向前,甚至出现坐跑。身体重心被甩在后面,让臀部更难蹬起来。
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