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怎样在家里炼腹肌(在家里锻炼腹肌最有效的方法)

关注:10 发布时间:2022-03-26 20:18:06

1.仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。上身慢慢抬起,收腹,头部尽量靠近膝盖,后仰恢复时背部接触板面。对于有运动基础的人来说,比较好在斜板和腹肌架上做,这样可以充分后倾,增加腹部的难度。

2.抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。仰卧,伸直双腿,尽量抬高。然后慢慢放下,反复多次。屈膝做同样的动作,效果更好。

在家里锻炼腹肌比较有效的方法

3.跪求:重点锻炼腹肌。坐直膝盖,身体前倾后仰,保持身体平衡,然后屈膝尽量弯曲腹肌。在实践中,脚永远不能接触地面。

4.交替触摸脚趾:平躺,双脚伸直,双手放在身体两侧。抬起,同时抬起左腿,用右手触摸左脚趾;恢复原状,抬起上身,同时抬起右腿,左手触摸右脚趾。重复几次。

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