铅球训练方法(铅球训练的最佳方法)
关注:17 发布时间:2022-05-23 16:42:04
1.铅球前,一般可以预挥1-2次左右,或者上身右侧倾斜预挥,为比较后用力做准备。预挥结束,右脚开始用力蹬地,右髋关节向投掷方向转动,上半身快速向投掷方向抬起,重心前移。左手掌整个脚着地,脚外侧紧靠趾板。
2.此时,应固定左肩,以防过早转弯。当身体左侧与地面垂直时,右腿快速直推,上身和头部向投掷方向旋转,右肩向投掷方向送出。同时右肩昂起头,主动推球,用手指从38-42度角度推球。推铅球推出后,双腿完全伸直,右肩高于左肩。为了保持身体的平衡,推铅球后右脚快速向前换步,弯曲右膝,降低重心,左腿向后伸,上半身向后向左扭转。为了方便记忆,整个技术动作可以概括为六个字:即:踢、转、送、握、推、拨。
3.站在投掷圈内,从静止运动开始,原地横向或向后均可,不得进行滑动或旋转动作。以右手铅球为例。左脚前脚掌内侧着地,靠近趾板站立,左腿伸直。右脚张开,与肩同宽,整个脚着地,站在投掷圈的中心,与左脚成一条直线,或略在左脚后方。弯曲右腿,身体重心放在右脚上,左臂在身体前方斜向上抬起,向右斜向下看,右手投球,放在锁骨窝。
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