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跑步前的热身运动(跑步前应该做什么热身运动)

关注:54 发布时间:2022-04-30 12:30:03

1、弓步压腿。左脚着地,大腿与地面平行,右腿伸直,前脚掌着地,上身挺直,双手交叉放在脑后,头昂得高高的,向前迈一大步。

2.伸腿。左脚向前迈一大步,双手撑地,伸展右腿肌肉,然后换到另一侧。尽量保持后踏板伸直,重复8~10次。

跑步前应该做什么热身运动

3.膝关节运动。双脚并拢,膝盖微微弯曲,手指自然并拢,深蹲起立10次,然后膝盖从左向右、从右向左或从内到外、从外到内移动。

4.手腕运动。双手放在胸前,左脚趾着地,脚踝自然放松。顺时针逆时针转,数到8,换另一只脚。建议运动范围尽可能大。

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