当前位置：首页 > 行业知识 > 百科

冬天如何跑马拉松（冬季马拉松跑步的技巧）

关注：72 发布时间：2022-03-27 10:26:01

1.工具：运动鞋

2.比赛期间，我们比较好穿跑步短裤。除非天气特别冷，或者速度比较慢，而且时间比较长，玩家可以选择穿运动紧身压缩裤。上身在寒冷的环保中更有价值，选择也很多：帽子和头顶散发的热量可能会大大超出我们的想象，透气保暖的帽子是比较好的选择。

冬季马拉松跑步的技巧

3.手套，扶手，腿一般跑步后不会觉得冷。手和胳膊不一样，很容易觉得冷。跑步的时候手臂来回摆动，手在冷空气中划过很容易散热。一副薄手套就能解决问题。如果你还是觉得够暖和，可以配置运动臂套排汗保暖，这样也很爽。

4.天很冷的时候，一般只准备户外魔法头巾，也叫户外可变头巾。这种无缝头巾使用起来非常方便，多功能。可以套在头上保护头顶，也可以套在脸上和脖子上防风。不用头的话可以弹两次，缠在手腕上，手上拉一块保暖。

5.冬季马拉松的注意事项：

(1)做好准备。首先慢跑500-1000米，然后在行走过程中做一些徒手练习，提高肌肉和韧带的弹性和拉伸性。准备活动要让身体暖和或者微微出汗。

(2)跑步时，应采用经鼻吸气、经口呼气的方法。防止冷空气直接刺激咽喉和气管，防止跑步后咳嗽或腹痛。

(3)做好整理活动。长跑比较后阶段，速度要逐渐降低，跑完步后要做一些呼吸练习和轻柔的全身练习，使身体逐渐恢复安静状态。

(4)千万不要穿紧贴身体的湿衣服。运动后及时换内裤，用干毛巾擦身。如果可能，比较好洗个热水澡。

(5)有雾时停止长跑。因为雾里有很多灰尘，吸入会影响健康。另外，大雾时气压低，往往会让人感到呼吸困难，能见度低，容易发生伤害。

(6)身体不适时停止长跑。这时人的免疫水平下降，强迫运动可能加重病情。

上一篇：冬天洗澡水需要多少度（冬天洗澡水温度一般多少度？）

下一篇：其实很简单（cad中半径标注设置）

猜你喜欢

跑马拉松的7大技巧和方法（跑马拉松技巧和方法）72人支持

1.热身。热身可以是慢跑，但不要超过10分钟。记住，你的目标是舒服的开始比赛，所以要放松。在出发区集合后，要继续原地拉伸慢跑，这样可以稍微提高心率。2.早餐时，碳水化合物可以再次补充，以避免跑步过程中过早的能量消耗。尝试添加数百卡路里，如百吉饼、香蕉、…
这些流程有必要熟知（怎样参加跑马拉松比赛）24人支持

1.查询活动报名时间：确认要参加活动后，可以在百度上搜索相关活动的报名时间。或者你可以关注微信官方账号的运行状态，微信官方账号会推送你比赛的报名时间。2.去官网报名：根据相关赛事报名时间，乘坐“2018广州马拉松”。既然是金本位事件，那就先注册抽奖，等…
冬天如何跑马拉松（冬季马拉松跑步的技巧）72人支持

1.工具：运动鞋2.比赛期间，我们最好穿跑步短裤。除非天气特别冷，或者速度比较慢，而且时间比较长，玩家可以选择穿运动紧身压缩裤。上身在寒冷的环保中更有价值，选择也很多：帽子和头顶散发的热量可能会大大超出我们的想象，透气保暖的帽子是最好的选择。3.手套，扶…
马拉松一般跑多长时间48人支持

1.全程马拉松距离42.195公里，中途21.095公里。全程马拉松要求2小时40小时到8小时不等，不包括不限时间。2.全球马拉松的标准时间基本是6小时，国内马拉松项目也不例外。当然，北上广众等口碑较好的活动的结束时间是6小时15分钟。如果想顺利完成比赛，拿到自己…
人生马拉松经典名言74人支持

1.生活是这样的：你可以自然的坚持自己喜欢的，不喜欢的不会长久。-村上春树《人生马拉松》2.喜欢的东西自然可以坚持，不喜欢的东西坚持不了多久。-村上春树《人生马拉松》3.终点线只是一个标记，却没有任何意义。关键是你一路上怎么跑。生活也是。-村上春…
规则盘点（马拉松有什么规则？）90人支持

1.你不能在路上得到非官方的饮料。在马拉松比赛中，比赛开始和结束时都会提供水和其他饮料。2.在比赛路线上，每5公里有一个饮水站，运动员经过时，水和饮料很容易到达。3.运动员也可以自带饮用水。此外，运动员不能在比赛路线上从其他地方获得饮料。4.未经允…

热门十大品牌

微商技巧