抛实心球的方法(体育抛实心球技巧)
关注:25 发布时间:2022-04-30 15:22:01
1.持球持球方法:将球放在两只手上,手指自然分开,将食指、中指、无名指和小指放在球的两侧持球(男生的两个食指之间的距离为1-2厘米),两个拇指紧紧地扣在球的背部和上部,以保持球的稳定。持球后双手下垂,自然放置于身体前下方,预挥时可以省电,增加挥杆幅度。持球和持球时注意:持球要稳,双臂肌肉要放松;能很好的控球,充分发挥手臂、手指、手腕的力量。
2.准备姿势。前后脚开放,前脚掌距离投掷线约20-30 cm,前后脚距离约1英尺,左右脚距离半英尺,后脚脚跟略离地,双手持球自然,身体肌肉放松,重心落在脚中间。
3.预挥杆。预挥是为了给比较后的努力创造有利条件,提高实心球的初速。预荡次数看人,一般一两次。当球比较后一次预挥时,从头部前下部到后上部依次穿过胸部,加速球的挥杆速度。以这个速度,上半身后倾,身体形态后仰,同时吸气。
4.比较后,发力。比较后,发力是扔实心球的主要环节。动作是否正确直接影响到球的初速和投掷角度。比较后,预挥结束后,双手持球,从后上方向上方主动向前挥杆。此时的动作特点是踢腿、送臀、腰腹震荡,两臂向前摆动,手指和手腕向前拨,旨在提高手臂的鞭打速度。
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