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怎样纠正驼背（驼背怎样办）

关注：72 发布时间：2022-04-27 19:36:15

1.扶墙压胸压腰

2.双臂翻转，挺胸收腰练习

驼背怎么办

3.背手胸练习

4.仰卧

分步阅读

方法/步骤

一

扶墙压胸压腰。站在离墙一步远的地方，用双臂抬起，扶着墙，上半身尽量向前任方向扶住，挺胸凹腰，脚不能前移，胸部贴着墙，4拍后再恢复。这个练习要经常练习，让孩子逐渐形成挺胸拔背的姿势。

二

练习双臂交叉抱胸抱腰。背对球杆一步之外站立，双臂向内转动，翻转握杆，然后抬起头，将胸部托起至比较高，双臂尽量折叠，双腿保持直立。恢复前保持4拍。做6 ~ 8次，注意呼吸要自然。

三

练习把胸背在背上。双腿张开，双手握拳，十指交叉放在身体后方，捏完骨头后锁肩，双臂向上举至比较高点，挺胸立腰，然后恢复。2拍，1次移动，16次。

四

坐好，退后。在椅背上系一个物体(不要太硬)，比如一个小球。人坐在椅子l上，臀部尽量靠内侧，背靠物体，双手向后托住椅背，然后尽量将两臂夹在里面，昂起头。4拍完成一次，6 ~ 8次。

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