实心球投掷的动作要领(打实心球的主要技巧)
关注:18 发布时间:2022-04-30 19:06:04
1.持球和持球方法:将球放在两只手里,手指自然分开,将食指、中指、无名指和小指放在球的两侧持球(男生的两个食指之间的距离为1-2厘米),两个拇指紧贴球的背部和顶部,保持球的稳定。持球后双手下垂,自然置于身体前下部,预挥时可以节省力量,增加挥杆幅度。持球和持球时注意:持球要稳,双臂肌肉要放松;能很好的控球,充分发挥手臂、手指、手腕的力量。
2.待机姿势:双脚前后张开,前脚掌距离投掷线约20-30 cm,前后脚距离约1英尺,左右脚距离半英尺,后脚脚跟略离地,双手持球自然,身体肌肉放松,重心落在脚的中间,眼睛看着前方和下方。
3.预挥杆预挥杆是为了给比较后的努力创造良好的条件,提高实心球的初速。预荡次数看人,一般一两次。球比较后一次预挥时,从头部前下部到后上部依次穿过胸部,加速球的挥杆速度,此时上半身后倾,身体形态反弓同时吸气。
4.比较后用力是投实心球的主要环节。动作是否正确直接影响到球的初速和投掷角度。比较后,预挥结束后,双手持球,从后上方向上方主动向前挥杆。此时的动作特点是踢腿、送臀、腰腹震荡,两臂向前摆动,手指和手腕向前拨,旨在提高手臂的鞭打速度。
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