锻炼肌肉的方法（如何锻炼腿部肌肉）

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  1.循序渐进。俯卧撑不是随便练出来的，要有正确的方法，否则会变形甚至伤害身体。运动时要采用每天递增，分层次练习的方法。比如今天做10，一周做10；下周全部做成15，一周后下周做成20，然后逐渐增加。2.另外，练习俯卧撑时双手要用力均匀。否则右臂或左臂一侧可能…

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  1.仰卧，双腿两端伸直，头微抬，双腿水平伸直，但不要接触地面，手臂在头顶正上方，身体呈水平“我”字形。抬起你的手臂，向前伸展，肩膀离开地面，同时抬起你的腿，手触摸你的小腿。在最高点暂停片刻，然后回到起始位置，呼气时坐起，吸气时返回。2.在空中踩自行车，仰面躺在地…

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  1.引体向上训练。反握引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。当然，锻炼引体向上的方法有很多。如果你是新手，那是最科学的锻炼方式。如果不是新手，可以通过其他方式发展肌肉。2、窄俯卧撑训练，锻炼三头肌可以做窄俯卧撑。要达到完美的窄体俯卧撑，必须保…

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  1.首先，需要科学训练。无论哪种力量训练，训练周期基本都是一样的。短的两天一次，长的可以一周两三次。2.力量训练的关键是肌肉的刺激，也是自身力量的最终提升。每次训练的目的都是超过极限才有效。3.所谓极限，其实就是力量的疲劳，因为做力量训练的时候，肌肉…

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  1.双腿弯曲伸展坐着，坐在抬腿器上，小腿前部紧靠海绵板。尽量往后坐，一路抱着臀部，下背部靠近椅子。用股四头肌，将小腿抬高至与大腿成一条直线。停留一秒钟，然后慢慢回到起始位置。2.大腿水平弯曲，趴在弯腿机上，脚后跟钩在海绵管上。保持上半身始终接触长凳。…

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