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韧带打开方法

关注:43 发布时间:2022-05-25 13:33:01

1.热身。先活动头、手、腰、腿的关节,再慢跑15分钟。

2.拉韧带。分几步。先脚踝,坐下,左脚放在右腿膝盖上,左脚踝保持两个八拍。然后,保持姿势,用一只手压下膝盖,来回打两个八拍。然后保持姿势,左腿放下,再压右腿,尽量把肚子贴在腿上。八拍四拍。也换脚。然后是腿。双腿水平伸展,身体向下压。要求同上。

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3.竖叉。比较好是尽量贴地深一点。要求后脚贴地,上身保持直立。

4.十字叉。脚落地,脚要勾起来,其他要求同上。

5.压住胯部。(姿势很难看。你见过青蛙吗,虽然它并不遥远。但是效果很好。)跪着落地尽量分开。注意不要趴在地上,双手支撑,腰臀向后下压。比较高境界就是贴地。

6.脚背。双膝着地坐着,双脚着地,往后躺,比较高一级后背对地面。注意不要倾斜膝盖。

7.还有很多其他的方法,有点理论性:锻炼韧带的时候一定要注意准备活动,不要练的太快或者太用力。尤其是冬季运动前,要活动活动四肢。如果运动前不热身,很容易造成肌肉和韧带拉伤或扭伤。

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