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怎样使用哑铃练背外侧(哑铃练背外侧训练方法)

关注:60 发布时间:2022-05-01 10:02:06

1.弯臂划船:主要训练背阔肌。动作:弯腰屈膝,双手握住哑铃,挂在身体前下方。用背阔肌的收缩力将哑铃举至肘部和肩部较高或略高于肩部的位置,然后停一会儿,再用背阔肌的拉力控制哑铃慢慢恢复。注意:划船时背阔肌主要是收缩和拉伸,上身不宜抬高,以免借力。

2.单臂弯腰划行:主要练习侧背和下背。动作:手掌向内握住哑铃,另一只手握住同腿膝盖上的固定物,稳定身体。将哑铃举至腰部位置(背部肌肉充分收缩),停一会儿,然后缓慢可控地恢复(背部肌肉充分拉伸),换一边到另一边。

哑铃练背外侧训练方法

3.直腿拉:主要练习下背部,臀大肌,股二头肌。动作:双手握住哑铃,挂在身体前方,双脚自然张开,肩宽,腿直,腰背直,向前弯腰,抬头,直到上半身与地面大致平行。然后下背部肌肉收缩,迫使上半身恢复。注意:为了保持张力,向前弯曲时不要接触地面。动作不能太快。

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