怎样使用腹肌轮锻炼（腹肌轮练肌肉的方法）

猜你喜欢

• 

  怎样使用腹肌轮锻炼（腹肌轮练肌肉的方法）74人支持

  1.首先从跪姿动作开始，双膝着地，手握腹轮。然后吸气，背部最大限度弯曲成一定弧度，尽量收紧臀部和下巴。保持臀部(和大腿)垂直于地面。在这个动作中，你绝不能把臀部向后倾斜得太高，或者把背部下垂得太厉害。2.逐渐放低身体，在身体落地之间保持控制整个训练动…

• 

  怎样练腹肌胸肌（练腹肌胸肌锻炼方法）31人支持

  1.仰卧起坐。动作要领：双脚离地，不断踩空，可以有效锻炼腹肌。2.膝盖弯曲，腹部臀围增大。动作要领：躺在垫子上，双手放在身体两侧，膝盖和背部弯曲，双脚离地两英寸，骨盆和膝盖面向胸部，收腹，持续数两秒，回到起始位置，重复。3.俄罗斯麻花。动作要领：注意腹肌，收紧，收缩腰…

• 

  在家怎样练腹肌（疫情期间怎样在家练腹肌）37人支持

  1.平板支架可以充分锻炼核心部位的力量，随时随地都可以做，非常方便。脚要和肩同宽，手臂要和肩平行，支撑在肘部。一定要收紧腰腹！腰部不要塌陷，背部保持直线，臀部保持在肩膀以上。这样可以很好的锻炼腹肌，从而减轻腰部的压力。熟练后可以增加难度。偶尔可以抬…

• 

  锻炼方法不得当是主因（为啥练马甲线练出了腹肌）88人支持

  1.体脂率太高。就像我之前说的，每个人都有腹肌，但是之所以没有显现出来，是因为脂肪覆盖了它们。所以要想显腹肌，必须降低体脂率。如果你想降低体脂率，那么锻炼是必不可少的。如果只做腹肌的练习，训练腹肌是非常困难的。做有氧训练刷脂也是最好的选择。2.单…

• 

  锻炼腹肌的技巧（锻炼腹肌最好的方法）80人支持

  1.仰卧起坐。平躺在地上，双脚着地，屈膝，双手交叉放在胸前。可以让别人把脚稳住，或者把重物放在脚上。当你准备好了，开始仰卧起坐，把你的下背部和肩胛骨抬离地面。在这个过程中，注意保持背部挺直(不要弯腰)。然后就可以恢复原来的躺姿了。重复上述过程继续练…

• 

  练腹肌最好和简单的方法46人支持

  1.第一种：侧支撑上臀。在侧板支撑的基础上，增加臀部的左右运动，以增强我们侧腹的用力。侧支撑，肘部与肩部齐平，垂直于地面，支撑身体，将上侧脚放在前面。把你的臀部放下，不要粘在地上。你需要抬起你的眼睛和肩膀向前看。不要把肩膀靠在头上。2.第二个：俄罗斯转…