练熟练你就牛逼了（怎样快速练好连续胯下运球）

1.阶段1: 8运球，一组50次。错误从一开始就算。

2.第二阶段：从底线到中线，左右双手边行进边在腿下运球。5来回一组，速度根据体能掌握。

3.三个阶段：腿下运球，然后三步上篮，打一组10个球。不进就从罚球线投篮，直到打到为止。中间的错误，从0开始算。

4.第四阶段：去野场找防守好速度快的对位，检查训练结果。

5、5阶段：训练成功不理想，重复以上。

6.第一步：降低重心。不看球，先用右手练习运球，然后用左手练习运球

7.第二步：利用手腕的力量，单手在身体前左右运球。同样，身体一侧来回运球。需要注意的是，运球时重心越低并不是越好，因为运球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地方向才能很好的控制住球。一手熟悉，一手练习。

8.第三步：左右双手交叉运球在身体前方，然后在身体后方练习交叉运球。

9.第四步：在跨步下练习运球，先左脚向前一步，右手将球从跨步弹向左手，然后沿着原路左手将球弹回到右手。换脚，同样动作后换手。然后连接这些运球步骤，原地反复练习。

10.第五步：旅行时练习交叉运球。一开始先沿着直线练直线，再练曲线，然后模仿游戏中有人防守的场景。至于你的身体如何随着对手的动作自然反应，只有通过练习中的反复摸索。