便秘怎样办

关注：84 发布时间：2022-03-20 18:28:06

1、养成良好的排便习惯

2、便*一定不能乱用泻

便*怎么办

3.适当的活动：每天有规律的运动可以有效预防便*。当然，散步、慢跑、游泳、登山等有氧运动，可以增强体质和肌肉力量，是便*患者的比较佳选择；但是如果条件不允许，多走路或者做简单的体操也可以刺激肠胃蠕动。每天早上起床后，可以做5分钟切手、弯腰、屈膝的体操，以促进方便。上班坐办公桌前，可以趁机做一些拉伸体操；回家洗澡时，可以在浴缸里扭腰1 ~ 2分钟；睡觉前，你可以平躺在地板上做一些仰卧起坐，抬起身体伸直腰，弯曲膝盖压腹部。

4、生活规律：避免压力和熬夜，养成早睡早起的习惯，改善焦虑情绪，比如下班后用爱好缓解压力，尽可能保持好心情，有助于平衡自主神经，使肠胃通畅。

5.按摩累了，双手握拳，轻轻拍打下背部，可以缓解腰酸背痛，刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以边洗澡边用手按摩腹部；如果用温水冲洗肛门两分钟左右，还可以缓解肛门括约肌，使排便更容易。睡前按摩腹部可以帮助第二天早上排便。方法是搓手生热，放入衣服内，以肚脐为中心，用手掌轻压揉腹部，按照时钟画一百圈。

6.饮食要清淡，水要多喝，白开水比较好。如果和白开水冲突，可以泡一些去火的绿茶，油腻的凉茶，养胃的茉莉花茶。

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