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哑铃杠铃怎样锻炼(哑铃杠铃的正确锻炼方法)

关注:45 发布时间:2022-03-20 18:06:01

哑铃杠铃的正确练习方法;

1.仰卧压哑铃,身体仰卧,双臂弯曲成直角。主要锻炼胸大肌,肱二头肌,肱三头肌。

2.把哑铃背在背上,举在手臂上。仰卧,双手握哑铃,双臂伸直于脑后,伸至胸前。主要锻炼胸大肌和前锯肌,扩张胸腔。

哑铃杠铃的正确锻炼方法

3.直立曲臂举哑铃,身体直立,左右双手从下往上交替。可以锻炼整个手臂的肌肉。

4.躺在哑铃鸟上,仰卧,双手握住哑铃,双臂伸直放在脑后,水平提起,伸向胸部。既能有效刺激胸大肌,又能锻炼肱三头肌、前三角肌等其他肌肉群。

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