篮球超负荷怎样练
关注:81 发布时间:2022-03-20 16:34:01
1、柔韧性训练,必须坚持拉伸身体各个部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节活动范围,同时,做各种复杂的体操有利于提高身体的协调性。精准、优雅、有力、轻松。带个随身听做这一系列的热身运动,既愉悦又放松,还能提高篮球的过载和爆发力。
2、负重深蹲训练,负重深蹲训练是一项比较大的运动量,是过载训练中不可缺少的一部分。不要每天都做,一周做三次,每次分成三组,每组做30-50个。根据自己的素质进行调整。不要太勉强。过度训练没有效果,对身体也不好。
3.抓举训练,抓举器械也是常用的杠铃,当然你也可以找身边的东西代替,你也可以买一桶纯净水,30斤,也可以训练这个项目,抓举也是大量的运动训练,需要注意时间和频率。
4.往返训练,爆发力和反应能力也是篮球超负荷训练必不可少的。这里提供的方法是往返。以篮球场为例。篮球场的两条球场线从一边向对面冲刺,到了对面,单手触线就到了,然后折返。这样,往返的次数就看自己的素质了。
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