引体向上的训练怎样做(引体向上的实用训练方法)
关注:69 发布时间:2022-03-20 14:40:04
引体向上的实用训练方法;
1.动作要领,动作过程:预备姿势——跳跃和悬挂——引体向上(下颌越过杠)——跳跃。
2.技术要领:抬高脚跟。身体半蹲,手臂向后伸,五指伸直并拢,掌心相对。跳过去抓住杠,伸直胳膊挂起来。双手拉杠使身体向上。下颌过杠后会恢复悬挂,然后再拉杠进行第二次引体向上。落地时,双腿顺势弯曲,双臂水平抬起,五指并拢伸直,上身保持直立,立正恢复站姿。
3.引体向上练习的次数:如果目的是锻炼手臂和背部的肌肉,可以做3-8个引体向上,每组10个左右,每组之间休息1分钟。每周锻炼两次左右。
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