当前位置:首页 > 行业知识 > 百科

怎样才能补铁(如何补铁)

关注:21 发布时间:2022-03-27 20:16:01

1.樱桃。樱桃是一种含铁量高的优质补铁水果。樱桃富含铁和维生素a,经常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。

2.菠萝。菠萝营养丰富,含有多种维生素,其中维生素c含量比较高,钙、铁、磷也很丰富,是补铁的好食品。

如何补铁

3.动物肝脏。肝脏富含蛋白质和人体所需的各种微量元素。其实含铁量很高。比如鸡肝,猪肝,鹅肝等等。

4.搭配含维生素c的食物食用,蔬菜不仅可以补铁,还含有维生素c,促进肠道对铁的吸收。所以在吃含铁丰富的食物的同时,比较好吃一些蔬菜,对补铁有很好的效果。

5.使用炊具。做饭的时候尽量用铁锅铁铲。这些传统的炊具在烹饪食物时,会产生一些小铁屑,溶解在食物中,形成可溶性铁盐,很容易使肠道吸收铁,达到补铁的效果。

6.三餐注意补铁。人体一天能吸收的铁是一定的,不能保存。即使一次摄入大量铁,身体也只能吸收一部分,所以要注意三餐补铁。

猜你喜欢

  • 怎样才能补铁(如何补铁)

    怎样才能补铁(如何补铁)21人支持

    1.樱桃。樱桃是一种含铁量高的优质补铁水果。樱桃富含铁和维生素a,经常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。2.菠萝。菠萝营养丰富,含有多种维生素,其中维生素c含量最高,钙、铁、磷也很丰富,是补铁的好食品。3.动物肝脏。肝脏富含蛋白质和人体所需的各种微量元素。…