男生撸铁有哪些方法(男性撸铁的正确方法)
关注:70 发布时间:2022-05-26 09:04:03
1.直腿用力拉
这个练习要练的部位是臀大肌和n弦肌,这其实是支撑你后半链比较好的方式。
这个动作,脚平行向前,比你的肩膀略窄,然后臀部先动,膝盖不动。如果你的膝盖先动,那么你将练习到大腿前侧,弯曲臀部并下降,同时背部保持笔直,手臂垂直拉动杠铃。
2.站立杠铃推荐
这个练习主要是练习肩部肌肉中的三角肌。在运动过程中,前中后束是主要的发力肌肉,斜方肌的上部、背部的冈上肌、肱三头肌是辅助肌肉,是发展上半身宽度的运动。
3.深蹲
可以说这是一个发展全身力量的绝佳动作。当你能蹲下一个大重量的时候,你会有很大的成就感,但是我们不应该过分强调重量。你轻点开始没人会笑话你!
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