练舞锻炼教程(练舞锻炼方法)
关注:82 发布时间:2022-05-01 20:26:04
1.勾脚:勾脚:脚趾比较大限度勾起来,脚后跟推开,脚和腿形成勾形。伸脚:脚踝拉伸,脚背向上拱起,脚尖向下压,与腿部形成流线型。
2、横竖叉练习:横叉:双腿左右伸直,双手可以辅助支撑;腿的小后侧触地,紧压地面,两脚的脚跟着地面,脚趾向左右延伸或勾住,胯部完全张开成直的竖叉:腿前后分开成一条直线,前腿的脚后跟向下压在地面上。脚趾钩起来;后腿脚背和膝盖紧贴地面,脚尖指向正后方;髋关节与腿部垂直对齐,臀部紧贴地面。挺拔挺拔。
3.腰部以下运动:双腿张开与肩膀一样宽,双膝站立(站立),臀部不要塌陷,手臂靠近耳朵,向上抬起。腰放低时,臀部向外推,用手移动眼睛。(头、颈、肩、胸、腰,依次向后弯曲。落地后双臂伸直,腰尽量往上推。
4、压腿练习:压前腿:两腿伸直;上半身向前向下振动时,腰背要挺直。压缩振动的幅度由小到大,直到胸部靠近大腿。按后腿:弯曲前腿,伸直后腿,双腿呈直线状,挺胸,摊臀,后弯;压缩后振动的振幅逐渐增大。
5.抱腿练习:抱紧前腿:直立(背部、腿部、膝盖、脚背伸直),双手抱紧脚跟,慢慢抬起,靠近耳侧。动作完成后,双腿向相反方向伸直。抱紧侧腿:在抱紧前腿动作要领的基础上,将一条腿抬到后侧,伸直靠近耳侧。抱后腿:身体俯卧,上身抬高,手肘支撑垫面,一条腿向上前抬,一只手扶小腿,腿伸直90度。
猜你喜欢
-
练舞锻炼教程(练舞锻炼方法)82人支持
1.勾脚:勾脚:脚趾最大限度勾起来,脚后跟推开,脚和腿形成勾形。伸脚:脚踝拉伸,脚背向上拱起,脚尖向下压,与腿部形成流线型。2、横竖叉练习:横叉:双腿左右伸直,双手可以辅助支撑;腿的小后侧触地,紧压地面,两脚的脚跟着地面,脚趾向左右延伸或勾住,胯部完全张开成直的竖…
-
做这四个动作很有效果(锻炼肩厚的方法)58人支持
1、肩膀:锻炼肌肉:三角肌和三头肌的前束。动作要领:坐在推肩器上,背部紧贴椅垫。用“宽握”握住双手。慢慢向上推,直到肘部稍微弯曲。慢慢恢复原状,直到肘部略小于90度。2.哑铃侧举:锻炼肌肉:三角肌的中间束。动作要领:双手握住哑铃,掌心相对,双脚站立,肩宽。从…
-
锻炼胸肌的方法(家中练胸肌最好的方法)94人支持
1.仰卧的鸟:动作要点:保持肘部以固定的角度轻微弯曲,并降低至背部平面。举起来的时候就像抱着一棵大树,不是上下直推,而是沿着一定的弧度推,感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂的夹角在举起或落下时必须保持在100 ~ 120度,哑铃应在肩关节和肘关节的平面线上…
-
怎样锻炼腕力(提升腕力的锻炼方法)50人支持
1.想要锻炼手腕力量,就要从握力入手。锻炼握力最简单的方法之一就是举起重物,这可以在生活中训练。2.如果要锻炼握力和手腕力量,就要用十个手指做俯卧撑,这样手指、手腕和前臂才能得到很好的训练。3.反握杠铃或哑铃,手臂放在凳子上,只用手腕的力量将哑铃上…
-
杠铃锻炼方法(小杠铃的正确锻炼方法)60人支持
1.杠铃蹲伏:杠铃蹲伏的主要部位是下腹,可以收紧下腹,加强腰腹肌肉。双脚分开站立,将杠铃放在肩膀上,双手之间的握持距离应略宽于肩膀。屈膝下蹲,臀部后移,胸部前伸。蹲的时候挺胸,抬头,束腰。上身保持直立。你的大腿和腿之间的角度应该接近90度。蹲的时候,恢复…
-
怎样使用腹肌轮锻炼(腹肌轮练肌肉的方法)74人支持
1.首先从跪姿动作开始,双膝着地,手握腹轮。然后吸气,背部最大限度弯曲成一定弧度,尽量收紧臀部和下巴。保持臀部(和大腿)垂直于地面。在这个动作中,你绝不能把臀部向后倾斜得太高,或者把背部下垂得太厉害。2.逐渐放低身体,在身体落地之间保持控制整个训练动…
热门十大品牌
- 2021年我国十大黄金品牌31611人
- 眼镜品牌十大排行榜前1027299人
- 十大证券公司排行榜前1023529人
- 2021年我国杂志排行榜前20625人
- 我国十大杂志排行榜前1017217人
- 2021我国十个宜居城市排11830人
- 男士裤子品牌十大排行榜11499人
- 2021十大火热电脑游戏排11259人
- 十大卫生巾品牌排行榜前9583人
- 我国十大袜子品牌排行榜9377人