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练舞锻炼教程(练舞锻炼方法)

关注:82 发布时间:2022-05-01 20:26:04

1.勾脚:勾脚:脚趾比较大限度勾起来,脚后跟推开,脚和腿形成勾形。伸脚:脚踝拉伸,脚背向上拱起,脚尖向下压,与腿部形成流线型。

2、横竖叉练习:横叉:双腿左右伸直,双手可以辅助支撑;腿的小后侧触地,紧压地面,两脚的脚跟着地面,脚趾向左右延伸或勾住,胯部完全张开成直的竖叉:腿前后分开成一条直线,前腿的脚后跟向下压在地面上。脚趾钩起来;后腿脚背和膝盖紧贴地面,脚尖指向正后方;髋关节与腿部垂直对齐,臀部紧贴地面。挺拔挺拔。

练舞锻炼方法

3.腰部以下运动:双腿张开与肩膀一样宽,双膝站立(站立),臀部不要塌陷,手臂靠近耳朵,向上抬起。腰放低时,臀部向外推,用手移动眼睛。(头、颈、肩、胸、腰,依次向后弯曲。落地后双臂伸直,腰尽量往上推。

4、压腿练习:压前腿:两腿伸直;上半身向前向下振动时,腰背要挺直。压缩振动的幅度由小到大,直到胸部靠近大腿。按后腿:弯曲前腿,伸直后腿,双腿呈直线状,挺胸,摊臀,后弯;压缩后振动的振幅逐渐增大。

5.抱腿练习:抱紧前腿:直立(背部、腿部、膝盖、脚背伸直),双手抱紧脚跟,慢慢抬起,靠近耳侧。动作完成后,双腿向相反方向伸直。抱紧侧腿:在抱紧前腿动作要领的基础上,将一条腿抬到后侧,伸直靠近耳侧。抱后腿:身体俯卧,上身抬高,手肘支撑垫面,一条腿向上前抬,一只手扶小腿,腿伸直90度。

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