怎样练习走步式跳远(走步式跳远怎样练习)
关注:69 发布时间:2022-03-21 15:36:12
1.连续原地跳跃,弓步下降。准备姿势以弓步开始,原地连续向上垂直跳跃,双腿在空中切割扭曲,落地时姿势为弓步。要求气切的幅度要大,两臂直臂前后摆动,起跳腿和摆动腿分别落在前面成弓步姿势。
2.双臂原地“荡来荡去”,双腿摆动前后摆动。为了掌握和加强空中行走时手臂和腿的协调性,我们应该在空中跳远中做手臂和腿前后摆动的协调性练习。要求原地模仿起跳到起跳步的位置。在起跳腿前脚掌支撑后,两臂和摆动腿同时开始摆动;摆动腿和大腿主动向下压,膝盖和小腿放松,沿着惯性向前、向下和向后摆动。后摆结束,脚跟和小腿快速向大腿靠拢,跟着大腿的正面前摆抬起,快速向前踢。上身保持直立,双腿向后摆动,施加正力量,前摆高且快。双臂和摆动腿的速度要协调。
3.经过4 ~ 6步的接近后,进入掩体。第4 ~ 6步的进近和起飞成跨进地堡的姿势,并保持跨进地堡的姿势。练习时要强调上半身的完整。
4.做法和“3”一样。起跳后摆动腿主动下落,落入沙坑,起跳腿顺势向前跑,注意“走步式”第一步的技术要求。
5.起飞后,踩在空中,穿过橡皮筋,掉进沙坑里
4 ~ 6步起跳,离起跳点约2 ~ 2跨。经过一根高约30 ~ 50 cm,高5m的橡皮筋后,摆动腿主动下降并向后摆动,起跳腿快速折叠并向上摆动,双臂向上摆动。比较后摆动腿向后弯曲膝盖,起跳腿以前跨步姿势落入沙坑。注意上半身,保持直立。
6.做法和“5”一样。
换腿后,起跳腿主动放低落地,摆动腿快速向前跑。
7.短距离助跑跳过橡皮筋起跳进入空步后,起跳腿向前回缩,向摆动腿靠拢,腹部抬腿离起跳点约3 ~ 3。5m,高约30 ~ 50 cm的橡皮筋,体验落地技术。
8.从高处起跳,走跳远。
6 ~ 8步的助跑,比较后两步是踩在约30cm、50cm高的跳跃箱盖上,然后主动向前向上跳,然后在空中完成“两个半”或“三个半”的跳远。要求摆动腿前后摆动幅度大,上半身在空中保持直立。两臂双腿协调完成“行走”摆动动作后,双脚落入沙坑。通过熟练的动作,可以逐渐加快跑步速度,降低起跳点的高度,逐渐增加大腿的摆动幅度。
9、完成步行跳远技术练习。通过前面的练习,运动员已经能够基本掌握空中行走跳远技术的动作。但必须配合助跑和起跳,才能算完整的步行跳远技术。首先,我们可以用8 ~ 10步来练习步行跳远。当我们能够熟练地完成步行跳远时,我们就可以全程练习步行跳远。
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