有效的练臀方法

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  1.蹲着的做深蹲时，身体尽量放低，但背部要挺直，这样可以保证臀部最大限度的运动。2.站在马背上骑马的姿势训练以大腿和臀部为主，以一定的动作为基础。你的大腿要尽量与地面平行。虽然会觉得酸痛，但是新手请保持15~30秒，有一定基础的请保持5~10分钟。3.站立…

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  臀部肥胖怎样消除27人支持

  1、不要长期躺着，坐着。长期躺着坐着会让臀部更放松，更胖。即使很累，也不要一屁股坐下。轻轻坐下，然后稍微抬起脚跟，这样肌肉就不会完全放松，臀部也不会完全休息，脂肪就不会堆积。2.不要跷二郎腿。翘腿会导致臀部变宽变胖，抬腿，放松肌肉，压缩底层腿部肌肉。这…

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  简易练臀的方法（增加臀围最快的训练方法）58人支持

  1.骑马的姿势训练以大腿和臀部为主，以一定的动作为基础。你的大腿要尽量与地面平行。虽然会觉得酸痛，但是新手请保持15~30秒，有一定基础的请保持5~10分钟。2.左右交替的动态拉伸动作真正激活了臀部，提供了良好的热身效果。3.第一，平躺在平板上，只有肩膀和…

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  1、仰卧抬腿仰卧抬腿怎么做？坐在倾斜45度角的抬腿器上，或平躺在立式抬腿器的坐垫上，左脚踏板在踏板上，腿和臀部成一直线。确保上背部与臀部成一条直线，左脚踩着踏板或脚尖在踏板上稍微向外转动。起始姿势：用左踏板抬起踏板，松开抬腿器的锁定装置，但注意不要…

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  1.俯卧，双腿伸直摆动。这个动作用来锻炼你的臀大肌。其实和反羊单口相声的要领很像。首先，你应该站起来锻炼你的臀部肌肉。运动时，腿要尽可能抬高到最高水平，伸直。还有就是他们要用同样技能的力量去收缩，这样身体下部就不能靠惯性来锻炼了。身体往下走的…