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缓解紧张满头出汗妙招(怎样克服紧张满头出汗)

关注:39 发布时间:2022-03-29 08:59:02

1.放松和安静训练:找一个没有人打扰的安静的地方,舒服地坐下,闭上眼睛,想象自己在一个青山环抱、绿树成荫的安静的地方,心情变得平和。现在放松,想象从头到脚放松和软化.每天至少一次,通过规律的练习,可以帮助我们控制身体,克服神经反应。

2.可以使用厌恶疗法:比较简单的方法是在手腕上套一条橡皮筋,当你感到恐惧或有想法时,就用力弹奏。也是一种强化,一段时间后症状会缓解。

怎样克服紧张满头出汗

3.不要太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列的身体不适。根据强化理论,如果我们在紧张的时候过于关注身体某些部位的神经反应,就相当于强化了我们的神经行为。循序渐进。但是,当我们不在乎自己的神经反应时,因为紧张感无法被注意和加强,神经反应会随着时间的推移而逐渐消退。

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