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学生怎样瘦腿

关注:43 发布时间:2021-07-05 17:30:17

在锻炼的过程中,有两个重要但经常被忽视的环节,即热身和拉伸。因为它们不能对运动产生直接影响,而且还占用了运动的时间。热身的目的是提高剧烈运动的效率和安全性,满足人体的生理和心理需求。

拉伸是为了放松肌肉,缓解运动引起的肌肉疲劳。

对于很多爱美的女生来说,虽然知道运动的好处,不管是健康还是瘦*,但是她们会因为担心运动会带来肌肉发育(尤其是腿部)而拒绝运动。

然而事实并非如此。运动会让你扩大热量消耗达到的目的,也会修饰你的肌肉线条。至于金刚,不用担心,因为就算你想,也很难实现。

还有,运动后注意拉伸放松。很多人跑步后会觉得腿上有硬块。原因是他们不拉伸或者不把拉伸当回事处理。

好吧,如果拉伸做得不好,就单独拿出来,这样会让你更有目的性,效果更好。

至于怎么做,就是泡沫轴的松驰。

使用泡沫轴放松的好处:

能很好的放松肌肉和筋膜,增强肌肉力量,甚至拉伸肌肉和肌腱,让那些不好看的小肌肉放松淡化,从而让身体看起来瘦瘦的,缓解筋膜紧张,增加血流量和软组织循环。不要低估每一个放松动作。锻炼泡沫轴会强化你的核心,平衡你的能力。有过使用泡沫轴经验的人都会有经验。

所以,运动或跑步后放松腿部肌肉

行动1:放松腿筋

仰面躺在泡沫轴上,双手放在背后轻轻托住地面,双腿并拢,充分接触大腿后侧的肌肉,臀部从地面来回翻滚,找到大腿后侧的肌肉痛点,将大腿压在痛点上,整个过程保持呼吸均匀。

动作二:放松泡沫轴的内收肌(换边)

趴在瑜伽垫上,支撑双肘,伸直右腿,弯曲左腿按压大腿内侧下方的泡沫轴,在大腿根部至膝盖内侧的痛点上来回滚动。停一会儿

动作3:放松泡沫轴阔筋膜张肌(换边)

45度侧卧左侧,伸直左腿,让大腿前外侧与泡沫轴接触,右腿在左腿前屈;左肘支撑地面,右手支撑左脚趾带动身体在泡沫轴上来回翻滚,整个过程保持大腿放松

动作4:放松泡沫轴大腿前侧(换侧)

肘部支撑在瑜伽垫上,泡沫轴置于大腿前侧下半部,用双肩的力量推动身体前后移动

动作5:放松泡沫轴腿的后侧(换侧)

仰卧在泡沫轴上,双手在背后轻轻托住地面,右腿弯曲,右脚着地,让泡沫轴充分接触左小腿后面的肌肉,臀部从地面来回滚动,找到小腿的痛点,将小腿压在痛点上。

动作6:泡沫轴梨状肌放松(换边)

右手持地,左腿弯曲踩地,右腿放在左膝,上半身略向右侧转动。将重量压在臀部中间两块突出的骨头之间的右臀泡沫轴上,推动左腿带动身体前后滚动。

每一个动作持续30-60秒,在翻滚过程中,如果感觉到痛点,就短暂停下来。

由浅入深循序渐进,连续有规律的按压比较好,要坚持

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