当前位置:首页 > 行业知识 > 百科

初级入门减脂无氧运动练习方法(有氧运动新手教程)

关注:48 发布时间:2022-04-28 10:36:08

1.深蹲跳跃:腿和臀部。

要点:站立距离略宽于肩部。垂直向上跳,在向上蹲的过程中尽量跳高。落地时蹲下。保持动作一致。双手自然前后摆动,帮助起飞。

2.臀桥:臀肌和腹肌。

要点:吸气臀部。比较高点左腿大腿90。感受臀大肌峰的收缩。稍作停顿后,吸气并下降。保持上背部紧贴地面。不要原地踏步。

有氧运动新手教程

3.跪姿俯卧撑:胸大肌、三角肌前中束、肱二头肌。

要点:双手撑地,距离略宽于肩。膝盖膝盖,腹部收紧,身体扁平。用胸部和手臂的力量将身体推离地面。

4.仰卧起坐:腹肌。

要点:弯曲双腿,平躺在地上,左右脚微微分开,跨步与肩同宽,臀部、后腰、肩胛骨,两肩完全贴地,双臂弯曲,双手放在头下,手肘尽量低。

5.腹踢:腹肌。

要点:双手撑地,头向前看,腹肌保持强壮,收缩时尽量放慢速度。

6.向上斜俯卧撑:肱二头肌和胸大肌。

双脚并拢,身体保持一条直线,然后身体前倾,伸直手臂,双手撑在椅子上,与肩膀同宽。弯曲手肘,放低身体,直到胸部接触到椅子。此时,身体与地面的角度约为450度。停顿一会儿,然后把自己推回到起始位置。

猜你喜欢

  • 初级入门减脂无氧运动练习方法(有氧运动新手教程)

    初级入门减脂无氧运动练习方法(有氧运动新手教程)48人支持

    1.深蹲跳跃:腿和臀部。要点:站立距离略宽于肩部。垂直向上跳,在向上蹲的过程中尽量跳高。落地时蹲下。保持动作一致。双手自然前后摆动,帮助起飞。2.臀桥:臀肌和腹肌。要点:吸气臀部。最高点左腿大腿90。感受臀大肌峰的收缩。稍作停顿后,吸气并下降。保持上…

  • 运动会比赛都有什么项目(运动赛有什么项目)

    运动会比赛都有什么项目(运动赛有什么项目)86人支持

    1.足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、手球、棒球、女子垒球、水球、马球、田径、公路自行车、体操、杂技运动、举重、游泳、跳水、划船、武术、中国摔跤、射箭、中国象棋、围棋、赛马和障碍赛。2.共有36项,包括射击、摩托车越野、摩托车环形道路、无…

  • 减体重运动方法

    减体重运动方法67人支持

    1.有氧运动是改善身体脂肪的最好方法之一。很多减肥的人需要通过运动来改善。如果他们体内脂肪含量过高,就要保持定期的有氧健身,因为肌肉是有记忆的。如果他们长期锻炼,他们的体脂率会保持得更好。他们可以选择慢跑、游泳和骑自行车。2.很多人一开始选…

  • 奥林匹克格言盘点(奥林匹克运动的格言)

    奥林匹克格言盘点(奥林匹克运动的格言)23人支持

    1.奥林匹克格言,也称为奥林匹克口号或格言,是奥林匹克运动的目标之一。其内容为“更快、更高、更强”(英文:“更快、更高、更强”,拉丁文:“citius、altius、fortius”)。2.“更快,更高,更强。”这句格言是亨利马丁狄东提出的。狄东是顾拜旦的好朋友。1891…

  • 荡秋千是什么运动(荡秋千是平移还是旋转)

    荡秋千是什么运动(荡秋千是平移还是旋转)13人支持

    1.旋转。可以根据定义进行提炼。平移是直线运动,旋转是围绕一点的圆周运动。秋千以上支架为中心,绳长为半径。2.摆动是一个简单的摆动动作,也就是旋转,因为它们都是围绕一个固定点旋转的。3.如果把人和秋千组成的系统看成一个钟摆,摆线固定在o点,忽略摆线…

  • 亲子运动项目有什么(亲子运动项目有哪些)

    亲子运动项目有什么(亲子运动项目有哪些)84人支持

    1、亲子跳绳,这样可以让三个人一起做,父母抛绳,孩子跳绳,大家一起加油,感觉很温暖。2.两个人三条腿,孩子用爸爸或者妈妈的脚踝绑起来,然后分成几组,一组十个人左右,哪个组比赛最快。3.蒙眼障碍赛。最好让孩子指导,提高语言能力。4.在抱号大赛中,家长和孩子都围…