初级入门减脂无氧运动练习方法(有氧运动新手教程)
关注:48 发布时间:2022-04-28 10:36:08
1.深蹲跳跃:腿和臀部。
要点:站立距离略宽于肩部。垂直向上跳,在向上蹲的过程中尽量跳高。落地时蹲下。保持动作一致。双手自然前后摆动,帮助起飞。
2.臀桥:臀肌和腹肌。
要点:吸气臀部。比较高点左腿大腿90。感受臀大肌峰的收缩。稍作停顿后,吸气并下降。保持上背部紧贴地面。不要原地踏步。
3.跪姿俯卧撑:胸大肌、三角肌前中束、肱二头肌。
要点:双手撑地,距离略宽于肩。膝盖膝盖,腹部收紧,身体扁平。用胸部和手臂的力量将身体推离地面。
4.仰卧起坐:腹肌。
要点:弯曲双腿,平躺在地上,左右脚微微分开,跨步与肩同宽,臀部、后腰、肩胛骨,两肩完全贴地,双臂弯曲,双手放在头下,手肘尽量低。
5.腹踢:腹肌。
要点:双手撑地,头向前看,腹肌保持强壮,收缩时尽量放慢速度。
6.向上斜俯卧撑:肱二头肌和胸大肌。
双脚并拢,身体保持一条直线,然后身体前倾,伸直手臂,双手撑在椅子上,与肩膀同宽。弯曲手肘,放低身体,直到胸部接触到椅子。此时,身体与地面的角度约为450度。停顿一会儿,然后把自己推回到起始位置。
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