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立定跳远的纠正方法教程

关注:58 发布时间:2022-05-29 08:53:02

1.预挥不协调。原因:行动概念不清。矫正方法:重复摆直腿前和屈膝后的动作,由慢到快。

2.屈膝,重心下降不准,手臂后侧不到位。原因:运动概念不清,准备姿势不准确。纠正措施:明确概念和要求,多练习准备姿势,注意膝盖弯曲的程度,不要太高或太低,适度降低重心,拉开工作肌肉的初始长度,为落地做好充分准备。

立定跳远的纠正方法教程

3.推、挥杆不协调,出现“后挥”现象。原因:协调性差。纠正措施:说明动作要领,“推伸”和“摆臂”要同时进行。多做预挥和摆臂跳起,同时做一些其他可以提高协调性的练习。

4.小跳和跳前一步。原因:起跳技术失误,动作概念不清。纠正方法:进一步解释和演示,帮助学生建立正确的技术概念。明确一点,起飞的时候,不要有“投机”的念头,以为“迈一小步或者踩一步助动”就会跳得更远。其实这是一种违法的立定跳远行为,不计成绩,算作跳远失败。练脚的同时起跳,也可以从近距离开始表演立定跳或小步连续蛙跳;或者双脚带沙袋跳跃,从而逐渐形成双脚落地的正确技术动作。

5.推伸不够,摆臂无力。成因:“推伸”概念不清,急于起跳,对摆臂的作用没有正确认识。进一步明确“蹬伸”的技术要求,体现“全”蹬伸,做到“快蹬伸”,让学生清楚地了解起跳时的爆发力,充分快速地蹬伸对快速起跳有重要影响的髋、膝、踝关节,尤其是踝关节。同时也要加强“蹬摆协调”的练习,好的摆臂动作对起跳有积极的作用。比如练习半蹲摆臂跳跃、站立支撑、站立跳跃等。

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