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美腿的训练方法

关注:51 发布时间:2022-03-22 11:06:05

1.把你的腿抬起来

目的:锻炼大腿内外肌和腰部肌肉,使这两个部位不会肥胖和松弛。

方法:准备姿势——侧卧。右肘左掌支撑上半身,右小腿弯曲,左腿伸直触地。

动作:数到一时,左腿抬高略高于头部;恢复到人数为二时的预备姿势;重复5-10个8拍,然后抬起左腿,休息10秒。反方向重复。

小贴士:抬腿和恢复腿的时候,避免摔腿,有意识的控制腿,抬腿保持伸直。

2.俯卧屈腿

目的:在大腿后侧锻炼股二头肌,使大腿后侧不能松弛收紧。

方法:俯卧位准备。伸直双腿,手肘并拢支撑,上身抬高45度。

动作:数到一,腿向上弯曲勾腿;数为二时,恢复预备姿势;重复5-10个8拍。

温馨提示:小腿向上弯曲时,一定要勾腿,脚跟尽量靠近臀部,使股二头肌充分收缩;弯曲和恢复双腿时千万不要摔腿。

美腿的训练方法

3.坐姿抬起你的腿

目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧塑形不臃肿。

方法:准备姿势——坐姿。双手撑在身体后面,双腿向前伸直,并拢。

动作:数到一,伸直左腿,尽量抬高;第二次计数,恢复到预备姿势,换右腿做上述动作;双腿交替做5-10个8拍。

小贴士:一直保持双腿伸直。双脚伸直。抬起或恢复双腿时,不要摔腿。务必控制提升和恢复。

4、坐姿勾脚

目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧可见;肌肉位置提高,腿修长。

方法:准备姿势——坐姿。双手撑在身体后面,双腿伸直。

动作:数一个,脚会被迫勾起来;数到二,双脚伸直;重复5-10个8拍。

小贴士:脚被勾起来的时候,脚趾要尽可能回收到身体内部;脚跟尽量向身体外侧延伸,上身尽量挺直。

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