老年人室内锻炼身体有哪些方法(老年人室内锻炼身体方法)
关注:99 发布时间:2022-05-29 15:36:04
1.猫在弓和腰部伸展。具体做法:四肢着地,手肩垂直,膝盖和臀部垂直;需要缓震的人可以在膝盖下面放毛巾。一开始保持背部挺直,然后仰起,臀部向下保持10秒;之后胸部扩张至背部略微下垂10秒。这样上下拉伸背部30~60秒。这项运动可以增强脊柱的灵活性,提高身体的稳定性。四肢着地的动作也可以锻炼胳膊和腿的肌肉。不能四肢着地的人可以以坐姿做上述背部拉伸运动,这种运动也可以作为步行等有氧运动前的热身运动。
2.单腿站立。具体方法:袖手旁观墙,防止倒下。比较初的动作是双腿分开站立与臀部竞争,慢慢抬起一只脚,另一只脚稍微弯曲;依靠腹肌维持平衡,保持这个动作比较多30秒,然后换另一只脚。运动一段时间后,可以离开墙壁的支撑,比较初的动作可以用腿站立来完成。这时可以选择一些难度更大的附加动作,比如将一只抬起的脚向外伸或者伸到另一条腿的膝盖,或者闭上眼睛继续动作。这个练习主要是锻炼身体的平衡能力。如果你平衡得好,你就不会那么容易摔跤。
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