如何锻炼背肌力(背肌力锻炼方法)
关注:13 发布时间:2022-03-29 15:30:03
1.在我们的生活中,我们不是一直弓着背。无论是坐在电脑前还是走路,腰部肌肉的力量都越来越弱。这里有一个类似普拉提俯身游泳锻炼腰背部肌肉的姿势。
2.先找一个安静舒适的环境,对身心都有帮助。等待和平会帮助你锻炼。在做这项运动之前,你需要做足够的热身运动,目的是防止运动中肌肉拉伤或关节损伤。
3.从趴在床上或地毯上开始。要求是床或地毯要平整柔软,防止身体在运动中受伤或达不到预期效果。
4.双臂放在身体两侧,伸直双腿,然后抬起头,上肢和下肢向上。不要弯曲手肘和膝盖,但要始终保持伸直,比如飞燕。
5.反复运动20 ~ 40次左右,次数因人而异,每次持续3 ~ 5秒,然后肌肉放松3 ~ 5秒为一个周期。
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