降低体脂的好方法
关注:14 发布时间:2022-03-29 17:43:06
1.控制你的饮食
吃是导致我们发胖,长肚腩的比较大原因。所以,控制饮食是比较重要的。当然,控制饮食并不意味着你必须戒掉所有的肉,保持素食,或者节食之类的。我们只需要控制每天的摄入量,调整饮食,少吃多吃。你以前一日三餐,一次一碗。可以调整到一天五顿,晚餐半碗米饭,甜点吃点全麦面包、水果或蛋清。
饮食方面,尽量控制油炸食品和甜食就够了,戒酒,戒掉零食和夜宵。不要太限制自己,吃饭的时候注意就好。
2.家庭hiit训练
说到有氧运动,很多研究表明hiit训练是目前比较好的。它能让你在短时间内达到心率,还会帮助你身体的肌肉耐力,能有效提高你的运动成绩。而且训练结束后很长一段时间,你的身体都会一直处于燃烧**的状态。
hiit运动由几个强度不同的动作组成,加入到间歇产生计划中。所以,要想跳入hiit课程,首先需要定制一门适合自己的课程。关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“计划”或“hiit”,系统会向你推荐一个科学的健身计划。
3.骑自行车
骑自行车也是一项很好的运动,国外一家机构公布了一项数据,骑100小时自行车可以瘦10公斤。虽然看起来有点不靠谱,毕竟100个小时每个人的抵抗力都不一样。但这至少说明骑自行车也是一种非常有效的方式。
小嗨身边也有一些朋友,每次骑车45分钟,一周骑4-5次,半个月能瘦5斤左右。效果真的很明显。
4、慢跑
为什么把跑步放在第四位?因为小喜觉得跑步看起来很轻松,但是做起来动力没那么强。首先对场地要求比较高。如果是跑步机的话,没有旋转自行车舒服。如果你在户外跑步,一个人跑步很无聊。至少旋转可以让你边骑边看电视。
而且慢跑的效果也没那么强。跑步一小时只能燃烧700多卡路里,hiit一小时可以燃烧900多卡路里。在持续方面,hiit效果更好。
5.游泳
游泳是一项非常好的有氧运动,但并不是每个人都有游泳的条件。所以,如果有游泳条件的话,游泳也是不错的选择。
但是,有一点需要解释。游泳不同于跑步。跑步后会觉得口渴,对水的需求量很大,游泳后会觉得饿,对肉和碳水化合物的需求量很大。因此,如果游泳后不能控制饮食,可能不仅会,还会让你更胖。
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