当前位置:首页 > 行业知识 > 百科

练腹肌的正确方法推荐(练腹肌的正确方法)

关注:48 发布时间:2022-03-29 19:45:07

1.可以双手抱在身体两侧,腹部发软,双腿伸直抬高,重复2组动作。

2.仰卧,在半空中交叉踢腿,双腿交替向上抬起,可以有效锻炼腹肌。分两组重复动作。

练腹肌的正确方法

3.动络使腹部轮廓更清晰,所以做的时候不要贪多,以免扭伤。对两组重复该动作。

猜你喜欢

  • 在家怎样练腹肌(疫情期间怎样在家练腹肌)

    在家怎样练腹肌(疫情期间怎样在家练腹肌)37人支持

    1.平板支架可以充分锻炼核心部位的力量,随时随地都可以做,非常方便。脚要和肩同宽,手臂要和肩平行,支撑在肘部。一定要收紧腰腹!腰部不要塌陷,背部保持直线,臀部保持在肩膀以上。这样可以很好的锻炼腹肌,从而减轻腰部的压力。熟练后可以增加难度。偶尔可以抬…

  • 锻炼方法不得当是主因(为啥练马甲线练出了腹肌)

    锻炼方法不得当是主因(为啥练马甲线练出了腹肌)88人支持

    1.体脂率太高。就像我之前说的,每个人都有腹肌,但是之所以没有显现出来,是因为脂肪覆盖了它们。所以要想显腹肌,必须降低体脂率。如果你想降低体脂率,那么锻炼是必不可少的。如果只做腹肌的练习,训练腹肌是非常困难的。做有氧训练刷脂也是最好的选择。2.单…

  • 锻炼腹肌的技巧(锻炼腹肌最好的方法)

    锻炼腹肌的技巧(锻炼腹肌最好的方法)80人支持

    1.仰卧起坐。平躺在地上,双脚着地,屈膝,双手交叉放在胸前。可以让别人把脚稳住,或者把重物放在脚上。当你准备好了,开始仰卧起坐,把你的下背部和肩胛骨抬离地面。在这个过程中,注意保持背部挺直(不要弯腰)。然后就可以恢复原来的躺姿了。重复上述过程继续练…

  • 练腹肌最好和简单的方法

    练腹肌最好和简单的方法46人支持

    1.第一种:侧支撑上臀。在侧板支撑的基础上,增加臀部的左右运动,以增强我们侧腹的用力。侧支撑,肘部与肩部齐平,垂直于地面,支撑身体,将上侧脚放在前面。把你的臀部放下,不要粘在地上。你需要抬起你的眼睛和肩膀向前看。不要把肩膀靠在头上。2.第二个:俄罗斯转…

  • 练腹肌的正确方法推荐(练腹肌的正确方法)

    练腹肌的正确方法推荐(练腹肌的正确方法)48人支持

    1.可以双手抱在身体两侧,腹部发软,双腿伸直抬高,重复2组动作。2.仰卧,在半空中交叉踢腿,双腿交替向上抬起,可以有效锻炼腹肌。分两组重复动作。3.动络使腹部轮廓更清晰,所以做的时候不要贪多,以免扭伤。对两组重复该动作。…

  • 锻炼腹肌好用方法

    锻炼腹肌好用方法52人支持

    1.仰卧起坐对于初学者来说,如果想锻炼腹肌,可以找一些自己已经知道的运动,比如仰卧起坐,大家刚开始学运动的时候就应该接触到的,学校的体育老师也教过我们。其实仰卧起坐的要领比较简单。你只需要躺在地板上,然后弯曲双脚,交叉双手,放在脑后,然后坐起来。在这…