练二头肌向后拉伸时要注意佬（练二头肌后的拉伸方法）

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  1.动作一：动作要领：伸出一只手臂，伸直手臂，从身体两侧向前抬起，直到手臂和肩膀在水平面上，手掌朝上。用另一只手反方向握住伸展的手掌，向下握住，会使肱二头肌感觉到明显的拉伸。2.动作二：动作要领：找一个平的物体，或者拉伸架，背对着拉伸架，伸出手臂拉伸肱二头肌，手…

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  1.脚占据与臀部相同的宽度，脚趾与膝盖方向相同，骨盆处于中立位置，肩胛骨收紧以保持胸部朝外。2.用手臂二头肌发力，带动小臂向上弯曲哑铃，直到大、小臂呈90度，大臂与肩膀垂直。3.吸气，二头肌控制手臂将哑铃恢复到原来的位置，呼气。肱二头肌训练中，很少有人训练…

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  1.拉伸可以加强训练质量，保证训练计划。2.器械刺激支配肱二头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱二头肌兴奋，拉伸运动可以缓解肌肉紧张或兴奋。3.拉伸运动可以改善肱二头肌过于僵硬紧绷的状态，锻炼肌肉和肌腱的拉伸能力，增加肌肉弹性，在运动中储…