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人鱼线怎样练

关注:83 发布时间:2022-05-31 11:44:01

1.翻个肚子。动作要领:平躺在瑜伽垫上,弯曲双腿,双臂放在胸前,固定头部和颈部,让腹肌发力带动上半身卷曲。但是要注意上半身不要蜷到接近直立位的位置,这是错误的,也会对腰部肌肉造成损伤。跌倒过程中要发力,分3组反复做,每组8~12次。

2.v形转弯。动作要领:坐在垫子上,屈膝,双脚微离地面,保持背部挺直,以肩膀为中心点左右旋转,注意呼吸节奏,转身时呼气,恢复时吸气,保持稳定的速度和呼吸节奏。过程中腹肌有明显的挤压感。

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3.仰卧,两端朝上。动作要领:平躺在垫子上,双腿伸直,双臂张开,平躺在头顶上方。当你翻肚子的时候,你的臀部和肩膀会同时离开地面,你的肩膀和臀部会在两端移动。你的胳膊和腿只会跟着你动。支撑点在腰部,所以要贴地,跌倒时吸气,翻肚皮时呼气。

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