增强柔韧性的方法(如何快速增强柔韧性)
关注:51 发布时间:2022-03-30 16:28:04
1.规律的拉伸计划不需要很长时间,一次只需要3-5分钟。但可以显著改善身体姿势,减轻疼痛。如果你有腰痛,做一些简单的伸展运动会有帮助。
2.此外,拉伸还可以帮助缓解身体的一些不平衡。比如大腿前部肌肉强,背部肌肉弱,你会用更强的肌肉,而大腿后部的肌肉会紧张,甚至容易受伤。你的脚步会更短,你的脚会比正常人更高。拉伸大腿后面的肌肉,有助于改善步态,降低受伤几率。
3.如果你经常锻炼,比如羽毛球、网球,拉伸可以帮助你打得更好,更享受自己,受伤的机会更少。那是因为随着灵活性的增加,你的动作可以更有家的感觉,你的步伐可以更大,你的速度也会更快。
4.锻炼前不应该做伸展运动。热身后应该做拉伸运动。当然,每次运动后拉伸也有助于恢复。不热身时,肌肉和肌腱温度低,血液供应不足,拉伸容易造成肌肉损伤。所以热身的时候出汗一点,然后拉伸。健身结束,还可以放松,做拉伸运动。每次运动都可以做拉伸。
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