腰部的锻炼方法

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  1.前屈后伸，双腿张开，肩宽，双手叉腰，然后前屈后伸各5~10次。运动时尽量放松腰部肌肉。2.转动臀部，双腿摆动张开，略宽于肩膀，双手叉腰，均匀呼吸。以腰部为中心轴，胯部顺时针水平旋转，然后逆时针做同样的旋转，速度由慢到快，旋转范围由小到大，每次重复10~20次。注意…

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  背阔肌怎样炼（徒手背阔肌锻炼方法）23人支持

  1.引体向上是一套非常好的锻炼背阔肌的练习，我们可以在家做，但是需要用工具或者助推器让身体向上。然后在做这个动作的时候，要注意尽量让身体向上，注意尽可能的利用背部力量，这样才能更好的锻炼我们的背阔肌。引体向上很难，通常是15人一组。新手需要先练习…

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  1.俯卧撑。俯卧撑应该是一项大家都很熟悉的运动，如果能在俯卧撑中使用哑铃，就能做到更好的俯卧撑，有效锻炼手臂力量。俯卧撑需要用手支撑身体。这个时候需要一只手支撑身体，另一只手拿哑铃。同时，锻炼可以让我们手臂的线条看起来更好，锻炼手臂也很好。这个…

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  1、有一些专用设备也是专门锻炼手腕力量的，比如手腕力量。2.哑铃也可以作为提高手臂和手腕力量的重要组成部分，所以我们使用这样的设备也很重要。3.为了锻炼手腕的灵活性，还可以多做一些手腕活动，拉一些橡皮筋。…

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  1.勾脚：勾脚：脚趾最大限度勾起来，脚后跟推开，脚和腿形成勾形。伸脚：脚踝拉伸，脚背向上拱起，脚尖向下压，与腿部形成流线型。2、横竖叉练习：横叉：双腿左右伸直，双手可以辅助支撑；腿的小后侧触地，紧压地面，两脚的脚跟着地面，脚趾向左右延伸或勾住，胯部完全张开成直的竖…

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  1、肩膀：锻炼肌肉：三角肌和三头肌的前束。动作要领：坐在推肩器上，背部紧贴椅垫。用“宽握”握住双手。慢慢向上推，直到肘部稍微弯曲。慢慢恢复原状，直到肘部略小于90度。2.哑铃侧举：锻炼肌肉：三角肌的中间束。动作要领：双手握住哑铃，掌心相对，双脚站立，肩宽。从…