肩部如何高强度训练（高强度肩部训练方法）

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  1.弓步交叉跳跃。如果移动幅度大，就要大力向上推；如果移动幅度小，移动频率要快。注意踢腿。2.向前，向后，向左，向右。要求快速蹬地，前后换向时随臀移动。(跳跃的宽度是1米)3.向前一步，向后跑。要求双腿协调，后腿快速抬起。步蹲，左右移动，跑步。要求左右快速起步…

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