当前位置:首页 > 行业知识 > 百科

杠铃练腰腹力量的技巧(用杠铃练腰腹力量训练方法)

关注:21 发布时间:2022-03-31 15:34:02

1.加重扭转也是锻炼外斜肌的有效方法。健身房一般都有相应的器械做类似的身体旋转,不需要简单的杠铃就可以完成。

2.动作要领:站立,将杠铃放在肩膀上,双手握住杠铃保持平衡。腰部左右侧翻身体,旋转范围45度左右,动作比较末端需要刹车。自然呼吸,不要憋气。

用杠铃练腰腹力量训练方法

猜你喜欢

  • 斜方肌训练方法(斜方肌怎样练)

    斜方肌训练方法(斜方肌怎样练)32人支持

    1.我们需要使用龙门架,将夹紧位置设置在与我们膝关节相同的高度,并将龙门架和哑铃之间的距离拉得更远一点。2.双脚并拢,脊椎保持自然弯曲和生理弯曲。提出来的时候,把肩胛骨打向两边。感觉下斜方肌有轻微拉伸后,直接向后拉,同时收拢肩胛骨。3.松开时,向外转…

  • 如何快速提高仰卧起坐的成绩(提升仰卧起坐训练方法)

    如何快速提高仰卧起坐的成绩(提升仰卧起坐训练方法)39人支持

    1、动作的节奏。平躺在垫子上,手和手指贴在脑后,脚放在垫子上,膝盖微微分开,双腿微微成直角。手肘自然放松,接近平行,低头,眼睛盯着手肘。用股四头肌和腹肌坐起发力,用肘关节接触膝盖,然后放松,快速躺在垫子上,等等。2.呼吸节奏。当身体仰面躺在垫子上,用力坐起…

  • 求训练下肢的训练方法(训练下肢的方法)

    求训练下肢的训练方法(训练下肢的方法)33人支持

    1.弓步交叉跳跃。如果移动幅度大,就要大力向上推;如果移动幅度小,移动频率要快。注意踢腿。2.向前,向后,向左,向右。要求快速蹬地,前后换向时随臀移动。(跳跃的宽度是1米)3.向前一步,向后跑。要求双腿协调,后腿快速抬起。步蹲,左右移动,跑步。要求左右快速起步…

  • 怎样训练口才(主持口才训练技巧)

    怎样训练口才(主持口才训练技巧)47人支持

    1.自我暗示,你要在心里默念:“我一定要改变口才,我一定会成功”;或者想象自己在一个大讲台上演讲并取得成功;乐观面对生活,放轻松。2.形体练习,花五分钟站在镜子前微笑,展示你的姿势和身体;养成微笑的习惯,笑容灿烂真诚,锻炼亲和力;训练接受别人的眼光,培养自信和…

  • 高中生训练篮球有什么好的方法(高中生训练篮球方法)

    高中生训练篮球有什么好的方法(高中生训练篮球方法)91人支持

    1.跳跃力量是全身力量、奔跑速度、反应速度、协调性、灵活性、柔韧性的综合体现。所以不能以为提高弹跳就是整天跳。你必须坚持每天拉伸身体各个部位的肌腱、韧带和肌肉,扩大关节的活动范围,同时做各种有利于提高协调性的复杂体操。精准、优雅、有力、…

  • 5岁金毛日常怎样训练(五岁金毛训练方法)

    5岁金毛日常怎样训练(五岁金毛训练方法)20人支持

    1.“坐下”训练(最好在饭前)刚开始“坐下”的命令是不可理解的,所以你必须用手按下它的后半部分,同时发出“坐下”的口令,直到它能理解并安静地坐下。每天都要重复训练,训练的时候要记住,不要操之过急,不熟悉一个动作,马上教另一个动作是最大的忌讳。2.“握…