简易练臀的方法(增加臀围最快的训练方法)
关注:58 发布时间:2022-04-28 16:38:03
1.骑马的姿势训练以大腿和臀部为主,以一定的动作为基础。你的大腿要尽量与地面平行。虽然会觉得酸痛,但是新手请保持15~30秒,有一定基础的请保持5~10分钟。
2.左右交替的动态拉伸动作真正激活了臀部,提供了良好的热身效果。
3.第一,平躺在平板上,只有肩膀和脚接触到底部,尽量把屁股抬起来。一定要往上够,感受臀部的力量。
4.一条腿的手和膝盖接触地面。将另一条腿向后平举。摆正到比较高点,再放下到比较低点,但不要触地,反复运动就好。
5.侧卧,一条腿伸直放在地上。把另一条腿向上伸直到比较高点,再放下到比较低点,反复锻炼。
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